وضعية الجلوس الصحيحة للعاملين في المكاتب

في حياتنا اليومية، كثير من الناس لا يهتمون بطريقة جلوسهم.إنهم يجلسون مهما كانوا مرتاحين كما يعتقدون.في الحقيقة، ليس هذا هو الحال.تعتبر وضعية الجلوس الصحيحة مهمة جدًا لعملنا وحياتنا اليومية، كما أنها تؤثر على حالتنا الجسدية بطريقة خفية.هل أنت شخص مستقر؟على سبيل المثال، لا يمكن لموظفي المكاتب والمحررين والمحاسبين وغيرهم من العاملين في المكاتب الذين يحتاجون إلى الجلوس لفترة طويلة الهروب من الجلوس لفترة طويلة.إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس وعدم الحركة، فمن الممكن أن تشعر بالكثير من الانزعاج بمرور الوقت.الجلوس بشكل غير صحيح لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى المرض بالإضافة إلى المظهر السبات العميق.

في الوقت الحاضر، أصبحت الحياة المستقرة هي الصورة اليومية للإنسان الحديث، باستثناء النوم والاستلقاء لمدة 8 ساعات أو أقل، والباقي 16 ساعة يجلسون تقريبًا.فما هي مخاطر الجلوس لفترات طويلة من الزمن، إلى جانب الوضع السيئ؟

1. يسبب آلام الكتف القطنية

عادة ما يجلس عمال المكاتب، الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة، لاستخدام الكمبيوتر، ويكون تشغيل الكمبيوتر متكررًا للغاية، ويركز معظمهم على تشغيل لوحة المفاتيح والماوس، على المدى الطويل في هذه الحالة، من السهل التسبب في الكتف الحمضية القطنية. الألم، وعرضة أيضًا لتعب العضلات والهيكل العظمي المحلي والعبء، والتعب، والألم، والخدر، وحتى التصلب.في بعض الأحيان من السهل أيضًا التسبب في مجموعة متنوعة من المضاعفات.مثل التهاب المفاصل والتهاب الأوتار وما إلى ذلك.

2.تصاب بالسمنة وتكسل وتمرض

لقد غيّر عصر العلم والتكنولوجيا نمط حياة الناس من وضع العمل إلى الوضع المستقر.الجلوس لفترة طويلة وعدم الجلوس بشكل صحيح سيجعل الإنسان يعاني من السمنة والكسل، كما أن عدم ممارسة الرياضة سيؤدي إلى آلام في الجسم، وخاصة آلام الظهر، والتي ستنتشر مع مرور الوقت إلى الرقبة والظهر والعمود الفقري القطني.كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان، فضلا عن المشاعر السلبية مثل الاكتئاب.

وضع الجلوس الصحيح يمكن أن يجنبك معاناة المرض.اليوم، دعونا نتحدث عن كيفية الجلوس بشكل صحيح للعاملين في المكاتب.

1. اختيار كراسي المكتب العلمية والمعقولة

قبل أن تتمكن من الجلوس بشكل صحيح، يجب عليك أولاً الحصول على "الكرسي الأيمن"، مع إمكانية تعديل الارتفاع وتعديل الظهر، مع بكرات للتحرك، ومسند للذراعين للراحة وتسطيح ذراعيك.يمكن أيضًا تسمية "الكرسي الأيمن" بالكرسي المريح.

يختلف طول الأشخاص وشكلهم، ولا يمكن أن يختلف كرسي المكتب العام ذو الحجم الثابت من شخص لآخر، لذا يحتاج إلى كرسي مكتب يمكن تعديل ارتفاعه المناسب لهم.كرسي مكتب ذو ارتفاع متوسط، كرسي ومكتب مع التنسيق عن بعد، وهو أمر مهم للحصول على وضعية جلوس جيدة.

الصور مأخوذة من موقع GDHERO (الشركة المصنعة لكرسي المكتب):https://www.gdheroffice.com

2. اضبط وضعية جلوسك غير القياسية

تعتبر وضعية الجلوس للعاملين في المكاتب مهمة جدًا، فلا تحافظ على وضعية الجلوس لفترة طويلة، فهي ليست سيئة فقط للفقرات العنقية، ولكنها أيضًا سيئة لأعضاء الجسم المختلفة.إن الانحناءات التالية وميل الرأس للأمام والجلوس المركزي ليست هي القاعدة.

تظهر الأبحاث أنه عندما تكون الزاوية بين خط الرؤية ونواة الأرض 115 درجة، فإن عضلات العمود الفقري تسترخي أكثر، لذلك يجب على الأشخاص ضبط الارتفاع المناسب بين شاشات الكمبيوتر وكرسي المكتب، كلما كان كرسي المكتب مزودًا بظهر داعم ومسند للذراعين بشكل أفضل، ويمكن تعديل الارتفاع أثناء العمل، يجب أن تبقي الرقبة في وضع مستقيم، وتدعم الرأس، وتدلي الكتفين بشكل طبيعي، والذراع العلوي قريب من الجسم، والمرفقان مثنيان بزاوية 90 درجة؛عند استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس، يجب استرخاء المعصم قدر الإمكان، والحفاظ على الوضع الأفقي والخط الأوسط لراحة اليد والخط الأوسط للساعد في خط مستقيم؛حافظ على استقامة خصرك، وثني ركبتيك بشكل طبيعي بزاوية 90 درجة، وقدميك على الأرض.

3. تجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن

الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة، خاصة في كثير من الأحيان خفض الرأس، يكون الضرر الذي يلحق بالعمود الفقري أكبر، عند العمل لمدة ساعة أو نحو ذلك، النظر إلى بعيد لبضع دقائق، يخفف من إجهاد العين، مما يمكن أن يخفف من المشكلة مثل فقدان الرؤية، ويمكن أيضًا الوقوف في الحمام، أو المشي لأسفل للحصول على كوب من الماء، أو القيام ببعض الحركات الصغيرة، أو التربيت على الكتف، أو دوران الخصر، أو ركل الساق، أو ثني الخصر، يمكنها القضاء على الشعور بالتعب وأيضًا مفيدة للرعاية الصحية للعمود الفقري.