على الرغم من أن المزيد والمزيد من الناس يبدأون في اكتساب عادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إلا أن معظمهم يفضلون ممارسة الرياضة في المنزل بسبب عملهم وحياتهم المزدحمة.ومع ذلك، بدون أقراص الحديد وأجراس الكيتل بيل وغيرها من المعدات الرياضية، كيف يمكننا تحقيق تأثير التدريب وكثافته؟
وقال توشيهيرو موري، رئيس الشركة اليابانية لاستكشاف الجسم، إنه مشغول أيضًا، ولكن حتى الكرسي يمكن استخدامه لتدريب عضلاته في أوقات فراغه.
ذكر موري أن الأشخاص الذين يكتسبون كتلة عضلية من خلال تدريبات القوة سيزيدون من معدل الأيض الأساسي لديهم وكمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها بشكل طبيعي كل يوم، مما يجعل من الصعب بناء كتلة العضلات.بناءً على تجربته الشخصية، قدم موري طريقة تقوية التدريب الأساسي بالكراسي، بما في ذلك مجموعتين من التمارين التي يستخدمها عادةً.إذا كنت متعبًا في العمل، فمن الجيد أن تقوم بمجموعة أو مجموعتين أثناء فترة الراحة.
الخطوة 1: تمديد الساق الأساسية
استخدم الكرسي لتمرين عضلات البطن والفخذين، وخاصة عضلات البطن المستقيمة، ويمتد إلى عضلات الفخذ الأمامية (عضلات الفخذ الأمامية) لشد الجزء السفلي من البطن.وعلى الرغم من أن هذه الحركة تبدو صغيرة، إلا أن لها في الواقع تأثيرًا رياضيًا جيدًا.
الخطوة 1: الجلوس على كرسي، والإمساك بحافة الكرسي بكلتا اليدين، ورفع القدمين للأعلى، وثني الركبتين ببطء.
الخطوة 2 نمد الركبتين إلى الأمام، مع إبقاء الساقين واقفتين على قدميهما وعدم ملامسة الأرض، ذهابًا وإيابًا 10 مرات متتالية.
الحركة 2: الورك العائم
هذا تمرين أساسي يمكن تجربته في المكتب في الأوقات العادية، وعلى الأقل 1-2 مجموعة من التمارين كل يوم، ستشعر البطن بإحساس قوي.وتجدر الإشارة إلى أنه عندما يقوم الرجال بهذه الحركة، فمن السهل استخدام قوة الذراع لرفع الجسم، والحركة الصحيحة هي استخدام قوة البطن، وذلك للشعور بتحفيز القلب.
الخطوة 1: الجلوس على كرسي مع وضع يديك على الجانبين.
الخطوة 2 نرفع الوركين عن الكرسي ونمد الظهر للأمام لموازنة مركز الجاذبية.
هذا كل ما يتعلق بطريقة التخسيس بواسطة كرسي المكتب.لكنك تحتاج إلى كرسي مكتب عالي الجودة وآمن وموثوق به كأداة للتنحيف أثناء فترة الراحة بعد العمل.سيكون كرسي مكتب GDHERO هو الكرسي الذي تحتاجه.
المزيد من تصاميم المكاتب، مرحبا بكم في الرجوع إلى موقع GDHERO:https://www.gdheroffice.com
وقت النشر: 11 ديسمبر 2021