كرسي مكتب يوجا للعاملين في المكاتب

في الوقت الحاضر، يعاني العديد من العاملين في المكاتب من حالة متوترة ومتصلبة بسبب العمل المكتبي طويل الأمد، وقد أصبحت "آلام الرقبة والكتف والظهر" مشكلة شائعة تقريبًا في حشد المكاتب.واليوم سنوضح لك كيفية استخدامكرسى مكتبلممارسة اليوغا، والتي يمكنها بالتأكيد حرق الدهون وتقليل آلام الرقبة والكتف والظهر.

1. رفع الذراع

الفوائد: يقلل من التوتر في الظهر والكتفين.

1)الجلوس على حافة الكرسي، مع إبقاء الحوض في المنتصف، وتشابك اليدين أمام بعضهما البعض؛

2) قم بالزفير، ومد ذراعيك إلى الأمام، وفي المرة القادمة التي تستنشق فيها الهواء، مد ذراعيك إلى أعلى، واضغط على وركيك بقوة؛

3) في نفس الوقت، مد ذراعيك إلى أعلى مع كل شهيق.

2. أذرع وجه البقرة

الفوائد: تخفيف توتر الكتف وتعزيز القوة الأساسية

1) اجلس على الكرسي، واستنشق، ومد ذراعك الأيمن لأعلى، وقم بالزفير مع ثني المرفق، واضغط بيدك اليمنى لأسفل بين لوحي الكتف؛

2) قبض اليد اليسرى على اليد اليمنى، بكلتا يديها خلف بعضهما البعض، واستمر في التنفس 8-10 مرات؛

3) قم بتبديل الجوانب لعمل الجانب الآخر.

3. الجلوس في وضعية Bird King

الفوائد: استرخاء مفاصل المعصم وتخفيف التوتر.

1) يتم رفع الساق اليسرى ووضعها على الفخذ الأيمن، ويتم تقريب القدم اليسرى من الساق اليمنى؛

2) وبالمثل، ضع المرفق الأيسر على المرفق الأيمن، ثم اربط الرسغين، بحيث يشير الإبهام إلى طرف الأنف، مع الحفاظ على الحوض والكتفين في نفس الوقت؛

3) احبس أنفاسك لمدة 8-10 مرات، وقم بالتبديل بين الجانبين وقم بالجانب الآخر.

نصائح ودية: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الكتف والرقبة أو ضعف مرونة الكتف، يمكن طي أيديهم، ولا تحتاج أرجلهم إلى التقاطع، ويمكن توجيه الجزء العلوي من القدم إلى الأرض.

4. تمديد اليدين إلى الخلف

الفوائد: تخفيف آلام الكتف والظهر، وتحسين المرونة.

1) تمدد الأيدي في الجزء الخلفي من كل مشبك آخر، حاول تحريك لوحتي الكتف إلى المنتصف؛

2) إذا كنت تشعر أن ذراعيك ليسا بنفس الطول، فيجب عليك محاولة تمديد الجانب القصير نسبيًا بشكل نشط، والذي يرجع بشكل أساسي إلى اختلاف درجات فتح الكتفين؛

3) استمر في التنفس لمدة 8-10 مرات.

نصيحة ودية: إذا كان الجانب الأمامي من الكتف مشدودًا، يمكنك وضع يدك بعيدًا على ذراع الكرسي للتمديد.

5. تمديد الظهر لساق واحدة

الفوائد: تمدد الساقين وتحسين مرونة الساق.

1) ثني الركبة اليمنى، وشبك أصابع اليدين والزر في وسط القدم اليمنى؛

2) مع الاستنشاق التالي، حاول تقويم الساق اليمنى، والحفاظ على الصدر، وتصويب الظهر، والنظر إلى الأمام؛

3) استمر في التنفس 5-8 مرات، وقم بالتبديل بين الجانبين للقيام بالجانب الآخر.

نصيحة: إذا لم تكن الساق مستقيمة، قم بثني الركبة، أو أمسك الكاحل أو الساق بكلتا يديك بمساعدة الأشرطة.

6. اجلس للأمام وقم بتمديد ظهرك

الفوائد: يمد الظهر والأطراف ويحسن المرونة.

1) الأرجل مستقيمة، ويمكن فصلها قليلاً؛

2) الشهيق، وتصويب كلا الذراعين، والزفير، من مفصل الورك إلى الأمام المثنية، يمكن الضغط على الأرض بكلتا يديه، وتمتد الظهر بالكامل، وتوسيع الصدر الأمامي.

نصائح ودية: الجزء الخلفي من الفخذ أو الخصر للتوتر الخلفي للأصدقاء، يمكن أن ينحني قليلاً في الركبة، ويحاول الحفاظ على الظهر مستقيماً.

وأخيرا، أود أن أذكرك أن جميع التمارين يجب أن تكون سلسة في التنفس.بعد التمرين، من الأفضل الجلوس بشكل مستقيم، وإغلاق عينيك، ومواصلة التنفس بشكل طبيعي لمدة 5 دقائق على الأقل للسماح لجسمك بالتعافي ببطء.