ربما تكون قد تعلمت بعض المعرفة العامة لوضعية مكتبية أفضل من المقالات المختلفة عبر الإنترنت.
ومع ذلك، هل تعرف حقًا كيفية إعداد مكتبك وكرسيك بشكل صحيح للحصول على وضعية أفضل؟
غديروسوف توفر لك أربعة أسرار.
اضبط كرسيك على أعلى مستوى ممكن.
استخدم وسادة القدم لدعم قدميك.
قم بتحويل الأرداف إلى الحافة الخلفية.
حرك الكرسي قريبًا جدًا من المكتب.
دعونا نشرح تلك الأسرار واحدًا تلو الآخر.
1. اضبط كرسيك على أعلى مستوى ممكن.
ربما يكون هذا هو السر الأكثر أهمية فيما يتعلق بوضعية المكتب الأفضل.إن إنزال الكرسي هو الخطأ الأكثر شيوعاً الذي نراه في مكان العمل.
عندما يكون لديك كرسي منخفض نسبيًا، يصبح مكتبك مرتفعًا نسبيًا.لذلك، تبقى كتفيك مرتفعتين طوال ساعات العمل.
هل يمكنك أن تتخيل مدى ضيق وإرهاق عضلات رفع كتفك؟
2. استخدم وسادة للقدم لدعم قدميك.
نظرًا لأننا قمنا برفع الكرسي في الخطوة السابقة، تصبح وسادة القدم ضرورية لمعظم الأشخاص (باستثناء الأشخاص ذوي الأرجل الطويلة جدًا) للتخفيف من إجهاد أسفل الظهر.
الأمر كله يتعلق بتوازن السلسلة الميكانيكية.عندما تجلس عاليًا ولا يتوفر أي دعم تحت القدمين، فإن قوة سحب الجاذبية لساقك ستضيف المزيد من التوتر لأسفل في أسفل ظهرك.
3. قم بتحويل الأرداف إلى الحافة الخلفية.
يحتوي العمود الفقري القطني لدينا على منحنى طبيعي يسمى قعس.فيما يتعلق بالحفاظ على القعس القطني الطبيعي، فإن تحريك الأرداف إلى الحافة الخلفية للكرسي هو حل فعال للغاية.
إذا كان الكرسي مصممًا بمنحنى دعم أسفل الظهر، فسيصبح أسفل ظهرك مسترخيًا للغاية بعد تحريك الأرداف إلى الخلف.بخلاف ذلك، من فضلك ضع وسادة رفيعة بين أسفل ظهرك وظهر الكرسي.
4. حرك الكرسي بالقرب من المكتب.
هذا هو السر الثاني المهم فيما يتعلق بوضعية المكتب الأفضل.يقوم معظم الأشخاص بإعداد محطة العمل المكتبية الخاصة بهم بطريقة خاطئة ويحتفظون بذراعهم في وضعية الوصول إلى الأمام.
مرة أخرى، هذه مشكلة خلل ميكانيكي.يمكن أن يؤدي مد الذراع إلى الأمام لفترة طويلة إلى زيادة توتر العضلات الموجودة في الجزء الأوسط من منطقة الكتف (أي بين العمود الفقري والكتف).ونتيجة لذلك، يحدث ألم مزعج في منطقة منتصف الظهر بجانب عظم الكتف.
باختصار، يعتمد الوضع المكتبي الأفضل على الفهم الجيد للتوازن الميكانيكي البشري.
وقت النشر: 06 يوليو 2023