كثير من الناس يجلسون ويعملون لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات دون الاستيقاظ، مما قد يؤدي إلى أمراض فقدان الشهية أو أمراض أسفل الظهر وعنق الرحم.
وضعية الجلوس الصحيحة يمكن أن تمنع بشكل فعال وتتجنب حدوث الأمراض، فكيف تجلس؟
1. هل من الأفضل الجلوس بشكل أكثر ليونة أم أصعب؟
من الأفضل أن تجلس أكثر ليونة.يعد الجلوس على كرسي مكتب مع وسادة ناعمة أكثر ملاءمة للوقاية من أمراض الشرج، لأن أكثر أمراض الشرج شيوعًا، البواسير، هو مرض احتقان وريدي.تعتبر المقاعد والكراسي الصلبة أكثر ضررًا للدورة الدموية السلسة في الأرداف والشرج، مما قد يؤدي على الأرجح إلى الاحتقان والبواسير.
2. هل من الأفضل الجلوس بشكل أكثر دفئًا أم تبريدًا؟
الجلوس ساخنًا ليس جيدًا، والجلوس باردًا ليس جيدًا بالضرورة، فهذا يعتمد على الموقف.لا تعمل وسادة المقعد الساخنة على تحسين الدورة الدموية في الأرداف والشرج، ولكنها تزيد من خطر الإصابة بالجيوب الشرجية والتهاب الغدد العرقية والعدوى.مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي حتى إلى الإمساك.لذلك، حتى في طقس الشتاء البارد، لا تجلس على وسادة مقعد دافئة.بدلًا من ذلك، اختر وسادة مقعد ناعمة ذات درجة حرارة عادية.
في الصيف يكون الجو حارا.إذا كانت درجة حرارة تكييف الهواء في المكتب مناسبة ولن تسبب التعرق، فلا تجلس على وسادة باردة لأنها يمكن أن تسبب ركود الدم.
3.كم من الوقت يستغرق النهوض والتحرك؟
في كل ساعة من الجلوس، يجب على الشخص النهوض والتحرك لمدة 5-10 دقائق، مما يمكن أن يخفف بشكل فعال من ركود الدم ويسهل خطوط الطول.
الخطوات المحددة هي: النهوض، والقيام بعدة تمارين شد للخصر، وتمديد العمود الفقري والأطراف قدر الإمكان، وتدوير الخصر والعجز في دوائر، والتنفس بشكل متساوٍ وثابت، والتحرك ذهابًا وإيابًا، ومحاولة المشي بالساقين. أثار عالية، وتعزيز تسارع الدورة الدموية.
4. ما هو نوع وضعية الجلوس التي لها ضغط أقل على الجسم؟
وضعية الجلوس الصحيحة مهمة جداً.يجب أن تكون وضعية الجلوس الصحيحة مع استقامة الظهر، والقدمين مسطحة على الأرض، والذراعين مسترخيتين على مساند الذراعين لكرسي المكتب أو سطح الطاولة، والكتفين مسترخيتين، والرأس يتطلع إلى الأمام.
بالإضافة إلى ذلك، تلعب بيئة المكتب أيضًا دورًا مهمًا في وضعية الجلوس الصحيحة.يجب عليك أن تختاركرسي مكتب مريحوالجداول، وضبط الارتفاع بشكل مناسب.
يجلس علىكرسي مكتب بارتفاع مناسب، يجب أن ينثني مفصل الركبة حوالي 90 درجة، ويمكن أن تكون القدمين مسطحة على الأرض، ويجب أن يكون ارتفاع مساند الذراعين أيضًا نفس ارتفاع مفصل الكوع، بحيث يمكن وضع الذراعين بشكل مريح ومريح؛إذا كنت ترغب في الاتكاء على ظهر الكرسي، فمن الأفضل أن يكون لديك وسادة دعم تتوافق مع انحناء العمود الفقري القطني عند موضع الخصر لظهر الكرسي، بحيث مع الحفاظ على انحناء العمود الفقري القطني، يتم تقليل الضغط يمكن توزيعها بالتساوي على العمود الفقري والأرداف من خلال الوسادة.
وقت النشر: 08 أغسطس 2023