غالبًا ما نرى بعض المرضى، في سن مبكرة، يشعرون بالانزعاج من داء الفقار العنقي، وفتق القرص القطني، بعد أن نطلب منهم أن يكونوا في حشد من المكاتب المستقرة.الجلوس المستمر العام أكثر من ساعتين دون القيام بأنشطة أو تغيير سلوك وضعية الجلوس، يعتبر غير مستقر.الجلوس لفترة طويلة مضر، الضرر الأول هو أن العمود الفقري ونظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي سيتأثر أيضًا بدرجات متفاوتة.ويشير أحد أطباء طب إعادة التأهيل في أحد المستشفيات إلى أن الأشخاص المستقرين يحتاجون إلى الاهتمام بتغيير وضعية الجلوس، ويمكنهم محاولة القيام ببعض الأمور"حركات صغيرة"على الكرسى مكتب.
"الحركات الصغيرة" على النحو التالي:
1.اجلس على حافة كرسيك مع وضع ساقيك في دوائر، وثني ركبتيك وقدميك على الأرض.ارفعي قدمك اليسرى قليلاً عن الأرض وأديريها بعكس اتجاه عقارب الساعة من أسفل ركبتك، كما لو كنت ترسم دوائر في الهواء بكعبك.استمر في الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 30 ثانية، ثم في اتجاه عقارب الساعة لمدة 30 ثانية.ثم ارفع قدمك اليمنى وافعل الشيء نفسه.إذا وجدت الدوائر مملة جدًا، يمكنك إضافة 26 حرفًا إليها.
2. ارفع ساقيك واجلس على حافة الكرسي، مع الحفاظ على ثني ركبتيك.قم بتمديد أوتار الركبة (العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين) عن طريق رفع قدمك اليسرى نحو السقف، وأصابع القدم للأعلى والساقين مستقيمة وموازية للأرض، وأخيرًا أنزل قدميك وكرر التسلسل بأكمله 5 مرات.ثم افعل نفس الشيء بالقدم اليمنى.
3. يتطلب رفع الركبة منك الجلوس خلف الكرسي قليلاً والاتكاء عليه.حافظ على ثني ركبتيك وارفع إحدى ساقيك نحو صدرك.كرر 5 مرات بكلتا الساقين.
4. اجلس في منتصف الكرسي وظهرك مستقيماً.قم بفرد ذراعيك ومدهما إلى جانبيك كما لو كنت تشكل حرف T بالجزء العلوي من جسمك.أبقِ ذراعيك مستقيمتين وثبت يديك فوق رأسك.كرر 20 إلى 30 مرة.
5. قم بإمالة رأسك إلى الخلف، وضع يديك خلف رأسك، وادفع رأسك للأمام بأقصى ما تستطيع بينما تظل رقبتك ثابتة.خذ قسطًا من الراحة بعد 10 ثوانٍ وكرر ذلك 10-20 مرة.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين في المكتب، فيمكنك تجربة هذه الحيل الصغيرة علىكراسي مكتب GDHEROللحفاظ على صحة جيدة.
كراسي المكتب أعلاه من GDHERO Office Furniture:https://www.gdheroffice.com/
وقت النشر: 07 يونيو 2022